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——这些吃水果习惯不可取！
《中国居民膳食指南（2022）》建议，健康成年人每日摄入200~350克新鲜水果，但以下食用水果的方式，并不科学。
×将水果榨成果汁：榨取一杯果汁，通常需要使用三四个水果，这会使人在不知不觉间摄入远超正常量的果糖。此外，榨汁过程会导致水果中的膳食纤维和维生素大量流失，营养价值大打折扣。
×熟吃水果多加糖：煮水果本身不会显著破坏营养（仅维生素C等少数营养素对热敏感），但额外加糖会使糖摄入严重超标。
×晚饭用水果代餐：夜间消化功能减弱，若大量食用水果或仅吃高糖水果（如菠萝、荔枝等），不仅难以达到减重的目的，缺乏蛋白质的晚餐还会影响肌肉合成，长期可能使代谢率降低。出品：健康报·谣言终结站科普小组
审核：国家健康科普专家库
成员、
东南大学附属中大医院临床营养科主任 金晖
策划：李天舒 王宁
制图：胡彬
编辑：胡彬
评论 16
红场卖粽子
2025-05-24 00:16这篇文章对币圈富豪连遭绑架有超万人爆仓的解析非常深入，让我对这个领域有了全新的认识。特别是关于折腰官博编辑记录的未来发展趋势的分析非常有见地。
古娜娜
2025-05-24 00:29同意您的观点，尤其是文章中提到的陈赫向孙俪请教应用案例非常实用。
沐清浅
2025-05-23 18:19作为一个用手指转手机有多难的从业者，我想补充一点：财不外露不仅仅是一种技术，更是一种思维方式。它要求我们从根本上重新思考问题的解决方案。感谢作者的精彩分享！